Всеки се възстановява от тренировките с различно темпо – някои са надарени с невероятен генетичен потенциал за възстановяване, докато на други за това им трябва доста време. Тези, които вземат анаболни стероиди, е много по – вероятно да тренират по – често и да се възстановяват по – бързо. При инжекции с тестостерон напр. със сигурност ще може да тренирате тежко всяка мускулна група два пъти седмично.
От казаното дотук следва, че ако Рони Колман тренира всяка мускулна група два пъти седмично, това не значи, че и вие може да тренирате така. Тази възможност зависи от много фактори. Както виждате долу, и Рони, и Дориан бяха (и са) гиганти с огромна маса, но тренировъчните им програми са напълно различни. Рони тренираше всяка мускулна група 2 пъти седмично, а Дориан само един път. Всеки от тях, чрез метода на пробите и грешките, бе напипал тренировъчната система, която е най – удачна за неговата генетика.
- Рони Колман
Понеделник - гръб, бицепси, рамене, прасци, корем
Вторник - квадрицепси, задно бедро, корем
Сряда - гърди, трицепси, прасци
Четвъртък - гръб, бицепси, корем
Петък - квадрицепси, задно бедро
Събота - гърди, трицепси, рамене, корем
Неделя - почивка
- Дориан Йейтс
Понеделник - рамене, трапец, трицепс, корем
Вторник - гръб, задно рамо
Сряда - почивка
Четвъртък - гърди, бицепси, корем
Петък - почивка
Събота - квадрицепси, задно бедро, прасци
Неделя - почивка
Няма коментари:
Публикуване на коментар