Връх на бицепсите с Дарем Чарлз

Ръст : 173 см.
Тегло : 102 – 104 кг.
Размер на ръката : 53 см.

Дарем тренира бицепсите различно всяка седмица. Редува тренировки за маса и тренировки за оформление. Във всяка тренировка прави 9 серии, всички до отказ, без абсолютно никакъв чийтинг. Тайната на върха на бицепсите му е в едно старомодно упражнение- концентрично сгъване с щанга. Положението на тялото е все едно за гребане с щанга от наклон с ръце, равен гръб и вдигната глава. От това положение сгъвате щангата бавно към главата, без да мърдате горната част на ръцете.

Дарем също препоръчва и скотово сгъване с една ръка, с дъмбел.

Разбира се и добрата генетика е помогнала много да развие бицепсите си, но дори при добра генетика са необходими тренировки- иначе ще си останете само с нея.