Всички упражнения за корема се базират един и същи принцип: приближаване на гръдния кош към таза или обратно. Когато таза се приближава към корема акцентът пада върху долните коремни мускули и се нарича обратна коремна преса. Ето как се изпълнява:
1. Лягате по гръб на хоризонтална или наклонена лежанка и я хващате зад главата за опора.
2. Вдигате краката нагоре на 90 градуса ъгъл спрямо тялото и сгъвате коленете също на 90 градуса – те остават така през цялото време.
3. Стягате долните коремни мускули и вдигайки седалището от лежанката, изнасяте коленете нагоре над гърдите.
4. Задържате за секунда, изцеждате корема и бавно се връщате в изходно положение, без да променяте положението на краката.
1. Лягате по гръб на хоризонтална или наклонена лежанка и я хващате зад главата за опора.
2. Вдигате краката нагоре на 90 градуса ъгъл спрямо тялото и сгъвате коленете също на 90 градуса – те остават така през цялото време.
3. Стягате долните коремни мускули и вдигайки седалището от лежанката, изнасяте коленете нагоре над гърдите.
4. Задържате за секунда, изцеждате корема и бавно се връщате в изходно положение, без да променяте положението на краката.
Няма коментари:
Публикуване на коментар