Ако не сте генетично надарени, сигурно вече знаете, че прасците са най- мъчната за трениране мускулна група. Ако смятате да ги тренирате след друга мускулна група няма да направите нищо. За да има някакъв видим резултат от тренировките в залата трябва да започнете да ги тренирате първи или в отделен ден. Някои от най- големите билдери не са били надарени с отлични прасци. Ако сравните прасците на Рони Колман за първи път като излезе на сцена и днес, не може да не забележите огромния му напредък.
За да направите добри прасци, освен ако не сте генетично надарени, ви трябва- постоянство, интензивност и стриктно изпълнение. Тази програма ще натовари прасците ви от всички ъгли и със смес от малко и много повторения ще шокира мускулите. Изпълнява се 6 – 8 седмици и ако я спазвате стриктно ще сте доволни от крайния резултат.
Повдигане от стоеж- 4 серии, повторения- 8,8,8,50
Повдигане за прасци на лег преса- 3 серии- 25–30
Повдигане от седеж- 3 серии- 6-8
Магарешко повдигане- 2 серии- 50 повторения
Абонамент за:
Коментари за публикацията (Atom)
Няма коментари:
Публикуване на коментар