Ако ръцете ви при каквито и да е усилия стоят едни и същи, има решение за вас- програмата тук. Тя редува различни схеми повторения, за да натовари бицепсите и трицепсите, и може да се окаже точно това, което ви трябва.
След загряване започвате с базово упражнение- 3 серии по 4 повторения за да качите силата. Следващото упражнение е пак 3 серии, но вече с 8 повт.- идеален стимул за растеж. В третото движение повишавате повторенията до 12, за да стимулирате биохимичните процеси в мускула, подобряващи издръжливостта. За край в последното упражнение правите 3 серии по 16 повторения- по този начин вкарвате повече течност в мускулните клетки, разтягате ги и спомагате допълнително за растежа им.
4x4 Тренировка за ръцете
- Трицепси
1. изтласкване от лег с тесен хват- 3 серии, 4 повторения
2. кофички- 3 серии, 8 повторения
3. екстензия с EZ щанга от лег- 3 серии, 12 повторения
4. кикбек с дъмбел- 3 серии, 16 повторения
- Бицепси
1. сгъване с щанга от стоеж- 3 серии, 4 повторения
2. сгъване с дъмбел от полулег- 3 серии, 8 повторения
3. концентрично сгъване- 3 серии, 12 повторения
4. скотово сгъване с EZ щанга- 3 серии, 16 повторения
Няма коментари:
Публикуване на коментар