Езикът на силата

Качването на сила в дадено упражнение или мускулна група значи акцент върху няколко ключови движения и увеличаване на тежестта в пирамида, като не стигате до отказ във всяка серия.

Ето как изглежда това при гърба:

Упражнение серии повторения
Мъртва тяга:

2 серии 6 повт. с 75% от 1МП
1 серия 4 повт. с 85% от 1МП
1 серия до отказ с 85% от 1МП

Гребане с щанга от наклон:

2 серии 7 повт. с 75% от 1МП

1 серия 5 повт. с 85% от 1МП
1 серия до отказ с 85% от 1МП

Гребане на скрипец от седеж:

2 серии 6 повт. с 75% от 1МП
1 серия 4 повт. с 85% от 1МП
1 серия до отказ с 85% от 1МП

Гребане с дъмбел:

2 серии 7 повт. с 75% от 1МП
1 серия 5 повт. с 85% от 1МП
1 серия до отказ с 85% от 1МП